新学期已经开始,保护眼健康,家长和孩子应该怎么做?这份实用攻略请收藏。

  坐姿端正　用眼有度

  驼背、歪坐、趴着学习等不正确坐姿容易导致眼睛疲劳,孩子们要记住“一拳一尺一寸”的原则:胸前与桌子间隔一拳(一个拳头的距离),眼睛与书本保持至少一尺(约33厘米)的距离,握笔的手指与笔尖保持一寸(约3.3厘米)的距离。另外,孩子用眼应遵循“20-20-20”原则:每用眼20分钟,就要看20英尺(约6米)外的东西20秒钟,帮助眼睛放松。

  环境明亮　控制时长

  孩子不要在昏暗的环境下阅读,如果光线不足,需要打开顶灯或使用台灯,阅读区域内的光线要均匀、明亮,同时尽量避免长时间使用电子产品,学习时选择大屏幕的设备。非学习时,每次使用电子产品时间最好在15分钟以内,每天累计不超过1小时。孩子使用电子设备时,与电脑至少距离70厘米,与手机至少距离30厘米,与电视则要保持屏幕对角线的4倍距离。

  “目”浴阳光　增强锻炼

  “目”浴阳光是最简单、最有效、最经济的近视防控手段,最好每天能有2小时户外活动时间,或者每周累计达到14个小时。户外活动的关键在于白天和户外,而不在于活动的形式。只要在有阳光的户外,即使什么都不做,也能起到预防近视的作用。户外场地可选择亮度较高的操场、足球场等空旷场地等。

  营养均衡　良好睡眠

  家长要确保孩子饮食多样化,摄入足够的蛋白质、钙和维生素。蛋白质有助于眼睛组织的修复和生长,而钙则是眼睛内部的重要成分之一。新鲜水果和蔬菜富含维生素A、维生素C和维生素E,对眼睛有益。同时,家长要限制孩子对甜食和碳酸饮料的摄入量,这些食物不仅可能影响眼睛,还可能影响血糖水平和整体健康。充足睡眠能使眼睛得到充分休息,有助于预防视疲劳和其他眼部问题的发生。

  建立档案　尽早防控

  提倡家长为孩子建立屈光发育档案,及时了解孩子的屈光发育状态、远视储备情况等,以便于制订个性化的近视管理方案。如果监测发现孩子的远视储备消耗过快,则要警惕近视,及时干预治疗。建议孩子每3个月或半年检查一次视力,一旦发现异常,应由医生调整检查周期。