5日，一连锁健身房内，健身的人络绎不绝。济南时报·新黄河客户端记者赵珊珊　摄

  “每逢佳节胖3斤，仔细一瞧3公斤。”春节假期刚过，不少人直呼自己“膨胀”了，纷纷涌入健身房，开始“甩肉”。2月5日、6日，新黄河记者走访济南多家健身房发现，节后第一天，健身的人数明显增多。多家健身房表示，客流量是平日的3倍左右。

  针对公众关注的节后体重管理问题，记者采访了济南市第一人民医院主任医师李彦华，为春节“幸福肥”之后如何科学减重支招。

  返工族“占据”健身房客流量为平日3倍

  “春节拜年走亲戚，不是在吃饭，就是在吃饭的路上。8天假期胖了5斤。”济南市民杨诩（化名）笑言，今年想找个对象，家里人一直催着她赶紧减减肥。节后第一个工作日的午休时间，杨诩没有选择在办公室午睡，而是走进了单位健身房。

  “甩肉”似乎成为开春第一要事。5日中午时分，位于市中区舜耕路的一家连锁健身房内人不少，跑步机、椭圆机等各种器械上“挂”满了像杨诩一样的“同道中人”。“这个年，每天走亲戚，大鱼大肉，一上秤胖了4斤多，肚子感觉都圆润了，今天开始尝试‘16+8轻断食’的流行减肥法。”刚做完45分钟有氧运动的小李告诉记者，晚上她还打算去骑自行车再出出汗，一定要在夏天之前瘦下来，穿美美的小裙子去海岛度假。

  “我刚到的时候，跑步机上全满员，有人没吃午饭就来锻炼了，我等下看有空位也去慢走放松一下。”会员姜扬说，过年的时候作息不太规律，整个人懒洋洋的，“这会儿练完出出汗感觉状态也好了很多。”

  6日下午5时左右，印象济南附近一家新开的健身房门店，锻炼的氛围十分火热，休息区的衣架上挂满了冬天厚厚的外套，无论是有氧区还是力量训练区，器械上都有认真训练的身影。一旁的跑步机和爬楼机上，好几个人正“挥汗如雨”。

  “春节过后，大家锻炼的热情很高涨。节后第一天上班的早上就有一批老会员来‘打卡’，晚上人更多，不少顾客提前找我预约了私教课。”健身教练李禹告诉记者，健身房里有不少经历了春节几天“躺平”后想尽快找回训练状态的老会员，客流量达到平日的3倍左右。

  “停练了将近一个月，感觉整个人都废了，体脂体重涨了，肌肉掉了，回济南马不停蹄就来健身房活动活动筋骨。”正在做力量训练的小陈说，这一个月他体重涨了3公斤，肌肉量掉了3%左右。

  “过年回老家肯定少不了聚餐，自己吃出来的肉也得靠自己含泪减下去。”正在健身的小冯是自由职业者，她笑着告诉记者，连今天室友邀约的奶茶拼单也婉拒了，“先定个小目标，把年后穿着有点吃紧的瑜伽裤，练得松一点。”

  专家支招节后体重管理：调整饮食，渐进式增加运动量

  为何春节期间容易长胖？济南市第一人民医院主任医师李彦华介绍，这是饮食、运动、作息三重因素叠加的结果。“春节餐桌上的饮食特点一般是高油、高糖、高热量。另外饮酒后食欲不减反增，导致热量摄入量陡增。以酒精为例，1克酒精含七千卡热量，远超同等重量的碳水化合物或蛋白质。更值得注意的是，春节期间作息紊乱导致‘生物钟’失调，熬夜往往伴随夜宵摄入，也会额外增加每日总热量。”同时，假期中部分人群运动量骤降，也进一步加剧了摄入热量的失衡。

  那么，节后应该如何做好健康管理？李彦华建议，首先要进行饮食调整，科学控制热量与营养均衡，不可极端节食。“每天保证蛋白质充足、主食粗细搭配、多吃蔬菜和低糖水果。避免吃高热量低营养的零食。此外，避免在晚餐后再大量摄入夜宵等，如果睡前感觉饥饿，可以吃点小番茄、黄瓜等低热量高膳食纤维的食物。”

  在运动方面，李彦华认为，如果之前没有运动习惯，可以尝试渐进式运动方案，逐步增加运动量。“根据身体状况及环境制定适合自己的运动方案，一般每周需要坚持5天以上、每天30分钟的中等强度有氧运动，加上2次至3次抗阻力训练的运动量。”李彦华建议，也可以利用碎片时间增加活动量，避免久坐，每小时起身活动5分钟，每日步数争取8000—10000步。

  “此外，就是调整生活方式：避免熬夜，规律睡眠，每日7～8小时高质量睡眠，建议晚上11点前入睡。避免工作、学习压力过大，寻找各类减压方式，避免情绪性进食。可以找一些志同道合的朋友一起运动、互相鼓励。”李彦华说。

  不过，面对急于求成的减肥者，健身教练李禹提醒，突击减肥还需要把握节奏，主打两个字——坚持，“最好跟着教练做体能方面的测试，循序渐进地进行减重减脂。”