儿童肥胖不仅影响孩子的体形,还可能带来多种健康问题,研究表明,肥胖儿童更容易患上心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。
如何判断孩子是否超重肥胖?体重指数(BMI)是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准,其计算方式是体重(kg)除以身高的平方(m²)。可扫描下方二维码根据列表判断孩子是否超重或肥胖。
专家建议,超重和肥胖的儿童应控制食量,降低总的能量摄入。在保证食物多样化的基础上,给孩子的食物要小份化,便于控制总量。少吃高能量食物,如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等;多吃富含膳食纤维的食物,如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等。零食可以作为正餐的补充,但不能代替正餐。零食的能量控制在全天食物总能量的10%以内。尽量选择营养丰富、卫生的零食,比如新鲜水果、奶类、原味的坚果类等,不喝或少喝含糖饮料,少吃烟熏油炸类零食。规律进餐、饮食适度,不暴饮暴食,合理安排一日三餐,不漏餐。每天吃好早餐,早餐应尽量品种丰富,提供多种营养。此外,就餐时尽量避免让孩子看电视或使用电子设备,这会分散孩子的注意力,容易摄入过多食物。外出就餐尽量不选高脂肪、高热量的西式快餐和油炸食品。
值得注意的是,规律的身体锻炼有助于改善儿童的骨骼健康、体重状况和心肺耐力,降低超重肥胖等慢性疾病发生的风险。要保持每天至少60分钟的中高强度身体活动,尽量多选择足球、跳绳、慢跑等户外运动,减少静坐及使用电子产品的时间。(作者郑守娟、李素云)
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